Los efectos negativos de llevar una vida sedentaria también afectan a los órganos internos
Una persona sedentaria es aquella que no tiene actividad física, que gasta pocas calorías de
lo que consume en el día, y según los expertos en el área deportiva, está propensa a sufrir
no solo de sobrepeso y obesidad, sino también de afecciones en el sistema músculo-
esquelético, en las articulaciones, problemas hormonales, diabetes, hipertensión, hasta
ansiedad y depresión.
Juan Carlos García, personal trainer en Gold’s Gym Montalbán, explica que, al no
practicar algún deporte o una rutina de ejercicios, los músculos y articulaciones del cuerpo
se debilitan e, incluso, el desmejoramiento puede ser tal, que se favorecen la aparición de
luxaciones en hombros o caderas, debido al sobrepeso y a la acumulación de grasa en la
zona.
“El sedentarismo causa estos daños en el sistema músculo esquelético, así como también en
el cardiovascular y en el endocrino, porque ocasiona hipertensión, diabetes tipo II, aumento
del colesterol y triglicéridos, osteoporosis, trastornos digestivos. Además, afecta a la mente
porque se presenta ansiedad y depresión”, asegura García.
Otra consecuencia negativa de ser sedentario es la acumulación de grasa importante en el
cuerpo, muchas veces en el abdomen, en la espalda y en órganos principales como los
riñones y el hígado.
Sobre los efectos negativos en la salud mental, el personal trainer de Gold’s Gym indica
que una persona al no tener ningún tipo de actividad física y estar encerrado en casa viendo
televisión, pasando horas frente al teléfono o la tablet, comienza a segregar más cortisol,
que es la hormona del estrés, por lo que se sentirá ansiosa y deprimida.
¿Qué hacer frente al sedentarismo?
El experto en acondicionamiento físico explica que, para empezar una vida más activa, una
persona sedentaria puede caminar al menos 30 minutos diarios, como una práctica
deportiva.
“No es caminar para ir al supermercado, o para llevar a los niños al colegio, sino es hacer
una caminata de media hora, desprendiéndose de ese momento de obligación y enfocarse en
la parte deportiva para el bienestar y cuidado de la salud”, afirma García.
Para dejar atrás el sedentarismo, el personal trainer recomienda asesorarse con un
especialista en entrenamiento físico o deportivo, para evitar lesiones cuando se comienza a
hacer una rutina de ejercicios. También aconseja la asesoría nutricional y ambas se pueden
encontrar en Gold’s Gym que cuenta con personal especializado en nutrición y
acondicionamiento físico.

Para comenzar una rutina en casa, García aconseja una rutina que incluya sentadillas, que
pueden ser 3 series de 10 repeticiones cada una, movimientos de bíceps y elevación de
hombros. “Cualquier actividad es buena, puede ser online o un entrenamiento a domicilio,
pero siempre es bueno contar con asesoría especializada”, señala.
El personal trainer asegura que los efectos de la actividad física son inmediatos: más
energía, mejor ánimo, más vitalidad y a los 90 días comienzan a verse cambios físicos
como la pérdida de peso, mayor tonicidad muscular y mayor autoestima.
En la página web https://www.goldsgym.com.ve/, así como también en las cuentas de
Twitter e Instagram como @goldsgymve y Gold's Gym Venezuela en la red social
Facebook, se puede encontrar más información sobre membresías, rutinas y consejos
saludables.
Fuente: Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas
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