i no ves el progreso esperado, la razón no siempre está en cómo te ejercitas, sino en cómo te alimentas

Un buen plan nutricional es el verdadero responsable de que tu cuerpo funcione correctamente y que cada gota de sudor en el gimnasio realmente cuente.

Amelia de La Peña, nutricionista de Gold’s Gym, sede San Ignacio, lo deja claro: “Más del 70% de los resultados del gimnasio dependen de la alimentación, ya que el organismo necesita energía y nutrientes para formar músculos, perder grasa, así como mantener la salud general”.

Sin una alimentación adecuada tus objetivos se quedarán en el aire, por mucho que sigas al pie de la letra tu rutina de entrenamiento, aclaró De La Peña.

Evita errores comunes que frenan tu progreso

La nutricionista explica que: “Al empezar a ejercitar, se suele dejar de comer o reducir porciones de ciertos alimentos cuando se quiere adelgazar, lo cual es contraproducente, ya que estas acciones conducen a la pérdida de masa muscular”. Sin los nutrientes adecuados, el hígado buscará energía en el músculo en lugar de quemar grasa.

Eliminar los carbohidratos también es una equivocación, ya que estos proporcionan la energía necesaria para entrenar y rendir al máximo. “Lo ideal es calcular la cantidad justa según los requerimientos nutricionales individuales”, enfatizó De La Peña.

Algunas personas también comenten el error de no comer antes y después del ejercicio. Esta omisión es un freno para el rendimiento. Dificulta levantar pesas, realizar bien los ejercicios y, lo que es peor, impide la recuperación muscular óptima, sobre todo cuando se tiene más de dos horas sin alimentarse tras cumplir la rutina de entrenamiento. “El cuerpo necesita combustible para funcionar y repararse, al no encontrarlo comienza a obtener energía de otras reservas”, aseguró la nutricionista.

Otra equivocación común es no beber suficiente agua: lo que produce deshidratación, que es la causa principal del cansancio y afecta directamente en el rendimiento, así como en la calidad del entrenamiento, recalcó la especialista.

Personaliza tu nutrición para alcanzar tus metas

La nutricionista enfatiza que la alimentación debe adaptarse a los objetivos específicos de cada persona con su plan de entrenamiento:

Para aumentar masa muscular: Es necesario incrementar las calorías para favorecer la formación de tejido.

Para bajar de peso: Es esencial consumir las cantidades apropiadas de proteínas para asegurar la energía necesaria y permitir que el hígado oxide grasa de manera eficiente.

Para conseguir un plan nutricional personalizado, adaptado a los requerimientos alimenticios y objetivos del entrenamiento, es indispensable contar con el apoyo de especialistas que brinden la orientación e indicaciones adecuadas, para lograr en el gimnasio los resultados esperados, afirmó De La Peña.

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